Osjetljivi, ukočni, bolni mišići česta su tegoba nakon pretjerane tjelovježbe, dizanja teških predmeta, nekog drugog oblika preopterećenja ili zbog promjene u hemiji tijela. Mnogi ljudi koriste se raznim lijekovima i terapijama za ublažavanje tih tegoba, ali naši neki dodatni savjeti možda će vam pomoći kad sljedeći put budete imali taj problem.
Ukočenost i bol u mišićima koji upravljaju kretanjem tijela često se pojavljuju zbog natezanja, grčeva i ozljeda. Zahvaćeni mišići mogu doći u stanje prodružene napetosti, kao refleks koji sprječava daljnje oštećenje kretanjem.
Napetost mišića može biti i reakcija na povredu ili bol u susjednom dijelu tijela. Ako neka vlakna u mišiću postanu osobno napeta, možemo ih osjetiti kao čvrste, tvrde niti pod kožom, obično su na rubu ramenih mišića leđa, vrata i ramena pojave osjetljive kvrge.
Napetost mišića ometa lokalnu prokrvljenost što ipak usporava zacjeljenje ozlijeđenog mišića ili drugog dijela tijela. Osim toga izziva izlučivanje tvari koje se zovu citokini i prostaglandini, koji izazivaju bol. Ako je napetost mišića reakcija na bol izazvana pritisnutim živcem napetost još više pritišće živac i pogoršava bol.
Dodatni razlozi bolova s ukočenosti mogu biti:
– stres, anksioznost i depresija
– izloženost hladnom zraku, npr propuhu
– nedostatak hranjive tvari, posebno minerala
– grčevi
– sindrom hroničnog umora
– tenzijske glavobolje
– loše držanje
Prevencija
Da biste zaštitili mišiće kada radite neki fizički posao ili vježbate, držite se nekih temeljnih pravila. Uvijek se prvo zagrijte – poboljšajte krvotok u mišićima laganim vježbama koje obuhvaćaju cijelo tijelo jer će lakše nastati bolovi i ukočenost ako su mišići hladni. Kada se tijelo zagrije, istežite skupinu po skupinu mišića.
Kad završite s tjelovježbom, ohladite mišiće postupnim smanjivanjem inteziteta vježbi, a onda se opet istegnite.
Način života može utjecati na vašu podloženost krutim mišićima. Odmarajte se onoliko koliko je potrebno s obzirom na količinu aktivnosti i jer čete time spriječiti tegobe s mišićima i njihove uzroke: npr bolove u leđima i ramenima, grčeve, nemirne noge i tenzijske glavobolje. Za sprječvanje boli i ukočenosti važno je i dobro držanje kako nijedna skupina mišića ne bi predugo bila napeta. Dva najvažnija načina da ti postignete jesu držanje glave uspravno i izbjegavanje savijanja ramena.
Zdravom prehranom dobit ćete hranjive tvari koje su potrebne vašim mišićima da bi dobro radili i brzo se oporavljali od napora. Te su hranjive tvari, među ostalim, aminokiseline, kalcij, magnezij, kalij, selen, viamin B i C i flavonoidi. Važno je i piti dovoljno tekućine.
Liječenje bolova u mišićima
Najvažnije je kod liječenja zaštiti mišiće od daljnjeg oštećenja, dok se zahvaćeno tkivo oporavlja. Opuštanje mišića pomaže oslobađanju od simptoma i omogućuje brži oporavak ozlijeđenog tkiva.
Odmor. Odmorite ukočene, bolne mišiće nakon prenapezanja, ali nastavite s normalnim aktivnostima nakon 2-3 dana jer mogu uzrokovati skraćenje mišićnih vlakana. Postepeno se vratite normalnoj količini kretanja.
Biljni lijekovi
Može vam pomoći blao utrljavanje biljnih masti na bolne, ukočene mišiće tri četiri puta na dan:
– Upotrijebite mast od arnike
– Pripremite zagrijavajuče ulje za bolne mišiće tako što ćete u 1/2 l suncokretova ulja dodati 30 g suhih čili papričica. Najprije nanesite na mali dio kože jer kod nekih ljudi izaziva mjehuriće. Ili kupite u ljekarni ili trgovini zdrave hrane mast koja sadrži kapsaicin.
0 comments